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▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。(圖/取自librestock網站,以下同)
生活中心/綜合報導
運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力,但有些食物吃了不僅會增加身體負擔,還會大大降低運動效果,嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》,營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物,吃了可能讓你腸胃不適。
1.亞麻籽
亞麻籽富含大量纖維,能促進腸道蠕動,讓你排泄更順暢,所以跑步前最好不要吃亞麻籽,不然容易引起肚子痛及腹瀉。
2.乳製品
乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪,需長時間的消化,比較適合運動後吃,且多數人腸道易缺乏乳糖酶,較難分解奶製品中的乳糖,肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。
3.酪梨、堅果油
酪梨和堅果油是健康油脂,吃了會有飽足感,皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化,運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化,因此酪梨較適合在運動後吃。
▲溫熱液體會刺激並活化腸胃,所以運動前最好不要喝溫咖啡。
4.咖啡
運動前若是空腹喝溫咖啡,溫熱液體會刺激並活化腸胃,空腹則會引起胃酸分泌,消耗體內熱量,導致血糖降低,還會利尿,讓你運動時狂跑廁所。
5.蘋果
或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓,讓運動更有效率,但蘋果是高纖維水果,可能在運動時引起腹痛情形,比起蘋果,建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。
6.運動飲料
運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖,容易引起脹氣、讓人腹瀉,且其中的高糖份會讓能量迅速流失,運動前若想補充能量,請別選擇喝運動飲料。
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作者: 潘瑋裕
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